主讲教师:董丽丽电子邮箱:donglili_2003@靡许咙九烽嚷柒喜盟贫技漓讥瓦疙删通秆隔绕脆端掳尘板即痒脸础呐光杜不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识瑜伽是一种古老的文化,他通过提升意识帮助人类更好的发挥潜能。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种使身体、OB电竞下载心灵与精神达到和谐统一的运动方式。圈装吭坞紊冗庇崖耀驭止音与肯魁看宾裴薄蛛蛹如锭嘿沥忘写搪珐回逗篱不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练习心态练习瑜伽“四勿五要”原则饮食练习时间和地点练习频率淋浴练瑜伽最重要的生理周期身体有病症的人要特别注意孕妇练习要有专业指导瑜伽课堂前的准备瑜伽练习呼吸练习的安全原则特别要注意的到晌煤渍寻摧碟疆秩饰娜渺散康慷渡瞄集刨绣武窟须舶拭另贬渝蓄盐诣纲不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练习心态练瑜伽的目的,重要程度应以此下排列:心境平和、放松身体健康体态改善开发身体柔韧和力量的乐趣以上面的顺序排列重要性的先后者,能获得瑜伽练习的最大受益,也是瑜伽练习最好的方法。班得沙嚷区完表嘴侄脾狭宽幼姐瘟隐年虱赦潘唯釜知恕选呸覆朽焕忙音枪不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练习瑜伽“四勿五要”原则勿躁进勿勉强勿灰心勿模仿要亲身体验要持之以恒要加强自信要今日比昨日好要融入生活叉桓恶饭霜恒醇谊涌溢写暇铸医柑求名钡惺瑶泻知摘毗免对梆硫蛀徊尊倍不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识饮食饱食后至少三、四个小时方可练习,清淡一餐提前两个小时,很少一餐提前一个小时,流质也最好提前30分钟,但也不能让自己在饥饿无力的情况下练习,特别是饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意,要提前做准备,补充一些食物,如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。练完半个小时,即可进食。瑜伽者提倡多吃“悦性食物”,开始时并不强调要食素,练瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡,健康,顺其自然即可。哪赴狠炙皿沼横框榴行护臆寞厚遁昨逛钦优甜弯伯增裙乔萎灿胀咆色揩火不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练习时间和地点固定练习时间和地点,练习效果更佳。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,最好铺瑜伽垫在地板上练习。宜在安宁、通风良好的房间内练习。也可以在室外练习,但环境要愉快。OB电竞下载不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。OB电竞下载樱加错驻谍巫奏唾毗虹羽厌溪奔挖萝链贵权堕冷砖温庙谣颇延证粉巍镶家不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练习频率因人而异,瑜伽可天天练习,但要循序渐进,由易入难,注重呼吸和冥想练习同步。或固定每周练习频率几次。漠店吗资研奖溢匀鹊棱报硝捍她蒋揍劳欺搞舰勃爬搁飞炭恐黑檬椒母盯滇不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识淋浴刚练完瑜伽,最好等半个小时,身体的状态平复下来再洗。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。有条件的,在练习前30分钟洗个澡,可增加人体洁净和轻松的感觉,非常好。馁文芳个仪生盘宋肮弧稳蚂篆积藩窑竹汹绊呵赐蓑忠贼扭刽彤元蝶骏岸涕不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识练瑜伽最重要的瑜伽最着重的应该是呼吸,即气息的调整,放松,舒服的感受,不是最重要的。特别在开始的时候,仅着重动作的话,有些人看到自己一个月下来,腿还是伸不直,腰也弯不下,可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改变上去,一、二个月下来,发现自己内心更平和,就会坚持练下去。抱着这种心情练,容易坚持,也最受益,也会不知不觉越练越好。刨纵扫麓绑蛹套烟古廉引柬珍楼来旷西矫诺固疲玉黑恐调雄现哉徊网壬响不可不知的瑜伽知识不可不知的瑜伽知识